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Este treino apenas com 2 movimentos tem como principal objectivo “queimar” muitas calorias enquanto ganha força.

Comece por fazer um ligeiro aquecimento para aumentar a sua frequência cardíaca e temperatura corporal, por exemplo3 a 5 minutos a saltar à corda ou de corrida ligeira.

O plano de treino funciona da seguinte maneira:

1- Começa por fazer 15 flexões de braços. A seguir faz 15 squat jumps.

2- A seguir faz 14 repetições de cada movimento. Depois 13, e assim sucessivamente.

3- O treino acaba quando fizer 1 repetição de cada movimento.

No final, terá realizado 120 flexões e 120 squat jumps!

Descanse 15 segundos entre cada exercício.

Observações importantes:
– no agachamento com salto se for muito difícil saltar, faça o agachamento sem salto

– as flexões de braços podem ser realizadas com (mais intenso) ou sem os joelhos no chão (menos intenso)

Bons treinos!

#otreinodamafalda

 

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