Março 2018

5 dicas para manter o foco… e sim, podem comer sobremesa!

Trago-te um desafio para esta Páscoa: comer sem culpa. Parece-te bem?

Eu não estou a querer dizer que tens carta verde para comer tudo o que te apetece e sem limites. O meu desafio é para que passes a Páscoa sem a pressão de manter a dieta com a oferta de coisas boas (não quer dizer saudáveis) que vão existir nos almoços e jantares de família.

Como eu sei que a tarefa não é fácil, deixo-te 5 dicas para te ajudar a vencer este desafio.

1. Procura ser uma pessoa “normal”, que não escolhe a Páscoa ou o Natal para perder peso. É importante usufruir das épocas festivas sem sentimento de culpa mas não precisamos de ir sem travões.

  • Serve todos os doces que mais gostas num prato de sobremesa e não ultrapasses essa quantidade. Aposta na qualidade em vez da quantidade.
  • Não fiques sentada à mesa o dia de Páscoa inteiro.
  • Não vás para a mesa com fome. Come, por exemplo, uma sopa antes do almoço.

2.Pensa Magro. Isto é fundamental! Se já estamos a pensar que vamos engordar, então é porque vamos mesmo. O subconsciente percebe a mensagem e isso é muito poderoso. Se pensares como um atleta, vais agir e adoptar os comportamentos de um atleta, mesmo que ainda não seja essa a tua performance.

O contrário também se verifica se pensares que estás gorda ou vais engordar.

3. Para celebrar a Páscoa em família a principal atracção não tem de ser a comida. É possível estar em família sem estar à mesa, apesar de estar à mesa também fazer parte. E aí quando chegar a hora da sobremesa… já vimos que é possível comer sem culpa.

  • Se vamos cometer alguns excessos alimentares em família, podemos também ter momentos de partilha, confraternização e actividade física, nomeadamente com as crianças.
  • Faz uma caminhada em família a seguir ao longo e caloroso almoço de Páscoa;
  • Jogos de mímica, imitação de personagens, animais ou filmes são muito divertidos e quebram com as longas horas sentados à mesa. O importante é seres criativa!

4. Faz exercício antes e depois do domingo de Páscoa. Não precisas de ir ao ginásio ou fazer um treino muito longo. Deixo aqui uma sugestão.

5. Sê exigente com o teu planeamento de treino e refeições saudáveis na semana a seguir à Páscoa.

 

Boa Páscoa

Mafalda Antunes

 

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Vamos esclarecer um ponto super importante: emagrecer e perder peso são coisas diferentes!

Emagrecer implica uma diminuição da gordura corporal e perder peso apenas está relacionado com a diminuição da massa corporal total.

Quando se realizam intervenções com o objectivo único de perder peso, como por exemplo através da alteração da dieta alimentar sem a inclusão de um plano de exercício adaptado, um dos problemas que se verificam é a diminuição do metabolismo de repouso. Isto significa que em repouso passa-se a utilizar menos energia, facilitando a recuperação da gordura perdida no processo de perda de peso.

Está provado que o treino de força é uma excelente forma de emagrecimento, ou seja, um tipo de treino com excelentes resultados ao nível da redução da massa gorda corporal.

O treino de força, dependendo da sua intensidade, provoca o aumento do consumo de energia pelos músculos num período que pode durar até 72 horas após o treino. Mas não é só! O treino de força estimula também o aumento da massa muscular melhorando a forma do seu corpo, com baixa percentagem de gordura, e sem aquela aparência flácida.

Claro que para o sucesso do seu plano de emagrecimento necessita também de ter um bom plano alimentar combinado com a selecção dos correctos protocolos de treino, prescritos de forma adequada à sua tipologia morfológica, composição corporal e experiência de treino de força.

Então assim, sem medo, podemos dizer que o treino de força emagrece!

Se queres emagrecer opta pelo treino de força, intenso e até à falha, sem precisares de passar horas na passadeira para ver os resultados que desejas na forma do teu corpo!

 

Mafalda Antunes

 

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