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A rotina de stress generalizada dos dias actuais, os emails e as mensagens que esticam os nossos dias de trabalho, os filmes e as séries disponíveis 24/7, o Facebook mesmo antes de adormecer e um dia inteiro de trabalho no dia seguinte, reduzem substancialmente o número de horas de sono.
A privação do sono tem efeitos nefastos na saúde. Há estudos que relacionam a falta de sono com a diabetes, doença cardíaca, Alzheimer e alguns tipos de cancro. Um estudo recente mostra uma relação directa da falta de sono com o aumento do peso e obesidade.
3 Razões porque a falta de sono pode engordar
- Menos sono significa mais tempo acordado e mais oportunidades para comer.
- A falta de sono desregula a hormona do apetite.
- Fica demasiado cansada para treinar.
Agora que sabe desta relação directa da falta de sono com a obesidade o que será que pode fazer? Existem várias estratégias.
- Se ficar acordada até tarde e atacar os snack lembre-se: pode não ter fome, pode ser só uma desregulação hormonal. Experimente beber um copo de água ou um chá.
- Se trabalha por turnos ou tem dificuldade em adormecer à noite, tente compensar com sestas “estratégicas”. Desta forma, é menos provável ter vontade de atacar os snacks.
Mais importante ainda é criar uma rotina de sono saudável. Regule a sua hora de deitar, apanhe bastante luz solar durante o dia, evite estimulantes antes de dormir (café, álcool, tabaco) e expulse os gadgets do quarto.
Espero que este artigo a tenha ajudado e que da próxima vez que sentir fome à noite saiba o que fazer. 🙂
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