Category: Workout

No próximo dia 5 de Maio vou estar numa das minhas lojas preferidas, a Organii Bio, com o meu workshop – Recuperação Pós Parto em 10 passos.

A minha missão é sem dúvida inspirar mulheres a celebrarem o seu corpo.
Mulheres reais que se preocupam com a sua saúde, o seu corpo e a sua felicidade.
Mulheres que provavelmente não querem ter um six pack ou as pernas super musculadas, mas que querem sentir-se mais bonitas e saudáveis. É este o conceito PrettyFit.

Quando nasce um bebé parece que o tempo voa e que o controlo da organização do tempo foge.
Os dias de uma recente mãe são a 1000 à hora e descanso não é a palavra de ordem. Mas não é realista ambicionar ter tudo organizado/controlado para então poderes tratar de ti.
Também tenho as minhas lutas diárias para conseguir fazer os meus treinos, por vezes escolho um jantar de pizza no lugar das refeições saudáveis e nem sempre me sinto bonita ou feliz com o meu corpo. E… está tudo certo!

Neste Workshop, pensado para grávidas e mães, vou abordar a recuperação do parto através de uma estratégia de 10 passos, simples e tangíveis de integrar depois de o bebé nascer.
Nesta fase pós parto, a natureza está a favor de toda a recuperação da mulher. Adoptando as estratégias certas os resultados desta recuperação nada melhor do que ajudá-la. Os resultados só podem ser fantásticos.

Vai ainda estar disponível um pacote especial para quem quiser explorar os temas abordados de uma forma personalizada através de uma sessão online individual comigo.


Workshop: 30€
WorkShop + Sessão Online: 55€

Inscrições através da Organii Bio: lojaorganii@organii.com

As vagas são limitadas.

 

#LetsBePrettyFit #MafaldaAntunes #HealthCoach

5 dicas para manter o foco… e sim, podem comer sobremesa!

Trago-te um desafio para esta Páscoa: comer sem culpa. Parece-te bem?

Eu não estou a querer dizer que tens carta verde para comer tudo o que te apetece e sem limites. O meu desafio é para que passes a Páscoa sem a pressão de manter a dieta com a oferta de coisas boas (não quer dizer saudáveis) que vão existir nos almoços e jantares de família.

Como eu sei que a tarefa não é fácil, deixo-te 5 dicas para te ajudar a vencer este desafio.

1. Procura ser uma pessoa “normal”, que não escolhe a Páscoa ou o Natal para perder peso. É importante usufruir das épocas festivas sem sentimento de culpa mas não precisamos de ir sem travões.

  • Serve todos os doces que mais gostas num prato de sobremesa e não ultrapasses essa quantidade. Aposta na qualidade em vez da quantidade.
  • Não fiques sentada à mesa o dia de Páscoa inteiro.
  • Não vás para a mesa com fome. Come, por exemplo, uma sopa antes do almoço.

2.Pensa Magro. Isto é fundamental! Se já estamos a pensar que vamos engordar, então é porque vamos mesmo. O subconsciente percebe a mensagem e isso é muito poderoso. Se pensares como um atleta, vais agir e adoptar os comportamentos de um atleta, mesmo que ainda não seja essa a tua performance.

O contrário também se verifica se pensares que estás gorda ou vais engordar.

3. Para celebrar a Páscoa em família a principal atracção não tem de ser a comida. É possível estar em família sem estar à mesa, apesar de estar à mesa também fazer parte. E aí quando chegar a hora da sobremesa… já vimos que é possível comer sem culpa.

  • Se vamos cometer alguns excessos alimentares em família, podemos também ter momentos de partilha, confraternização e actividade física, nomeadamente com as crianças.
  • Faz uma caminhada em família a seguir ao longo e caloroso almoço de Páscoa;
  • Jogos de mímica, imitação de personagens, animais ou filmes são muito divertidos e quebram com as longas horas sentados à mesa. O importante é seres criativa!

4. Faz exercício antes e depois do domingo de Páscoa. Não precisas de ir ao ginásio ou fazer um treino muito longo. Deixo aqui uma sugestão.

5. Sê exigente com o teu planeamento de treino e refeições saudáveis na semana a seguir à Páscoa.

 

Boa Páscoa

Mafalda Antunes

 

#MafaldaAntunes #healthcoach #letsbeprettyfit

Vamos esclarecer um ponto super importante: emagrecer e perder peso são coisas diferentes!

Emagrecer implica uma diminuição da gordura corporal e perder peso apenas está relacionado com a diminuição da massa corporal total.

Quando se realizam intervenções com o objectivo único de perder peso, como por exemplo através da alteração da dieta alimentar sem a inclusão de um plano de exercício adaptado, um dos problemas que se verificam é a diminuição do metabolismo de repouso. Isto significa que em repouso passa-se a utilizar menos energia, facilitando a recuperação da gordura perdida no processo de perda de peso.

Está provado que o treino de força é uma excelente forma de emagrecimento, ou seja, um tipo de treino com excelentes resultados ao nível da redução da massa gorda corporal.

O treino de força, dependendo da sua intensidade, provoca o aumento do consumo de energia pelos músculos num período que pode durar até 72 horas após o treino. Mas não é só! O treino de força estimula também o aumento da massa muscular melhorando a forma do seu corpo, com baixa percentagem de gordura, e sem aquela aparência flácida.

Claro que para o sucesso do seu plano de emagrecimento necessita também de ter um bom plano alimentar combinado com a selecção dos correctos protocolos de treino, prescritos de forma adequada à sua tipologia morfológica, composição corporal e experiência de treino de força.

Então assim, sem medo, podemos dizer que o treino de força emagrece!

Se queres emagrecer opta pelo treino de força, intenso e até à falha, sem precisares de passar horas na passadeira para ver os resultados que desejas na forma do teu corpo!

 

Mafalda Antunes

 

#letsbeprettyfit #mafaldaantunespersonaltrainer #prettyfitantiaging

A última adição aos pequenos almoços lá de casa são estes deliciosos crepes de polvilho e farinha de grão.

São super simples de fazer, saborosos e versáteis.

Deixo-vos a receita.

Ingredientes:

1 chávena de leite de arroz

1/2 chavena de óleo coco

3 ovos

2 chávenas de polvilho doce

1 chávena de farinha de grão

sal qb

 

Preparação:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou robot de cozinha e bata até obter uma mistura homogénea.
  2. Aqueça uma frigideira para crepes em lume brando, unte com óleo de cocô.
  3. Verta uma medida de massa (que deve estar quase líquida) de modo a cobrir a frigideira com uma camada fina.
  4. Deixe dourar dos dois lados.
  5. Faça uma pilha de crepes à medida da sua família e bom proveito!

Fico a aguardar as fotos dos vossos crepes e comentários. 😀

#letsbeprettyfit #mafaldaantunespersonaltrainer

Hoje deixo-vos a receita dos queques de batata-doce inspirada na receita do Jamie Oliver. Os meus ficaram ainda melhor porque utilizei ingredientes 100% biológicos 😜.

Estes queques são um excelente snack rico em vitamina C e proteína para saciar a fome entre as refeições principais.

Ingredientes

  • 600gr de batata doce
  • 4 cebolos
  • 1 malagueta vermelha (opcional)
  • 6 ovos
  • 3 c sopa de requeijão
  • 150gr de farinha de grão de bico
  • 100gr de farinha de milho
  • 1 c chá fermento
  • 50gr de parmesão
  • 1 c sopa de sementes de girasol
  • 1 c sopa de sementes de papoila

Preparação

  1. descasque a batata doce e rale-a para uma tijela grande.
  2. Adicione os cebolos laminados e metade da malagueta.
  3. Junte os ovos, a farinha e grande parte do parmesão ralado.
  4. Tempere com sal marinho e pimenta preta a gosto.
  5. Mexa tudo para misturar bem.
  6. divida a massa por formas de queque forradas com papel vegetal untado com azeite.
  7. Polvilhe com as sementes, o resto da malagueta e do parmesão ralado.
  8. Leve ao forno pré aquecido a 180ºC durante 45 a 50 minutos ou até estarem dourados e cozidos.

Bom Apetite

Partilhem comigo como vos saiu a receita e se gostaram.

Mafalda

Ontem no meu final de dia alguém me disse que a tinha marcado com esta frase que disse um dia… O único sítio onde vivemos é o nosso corpo.

De facto, revejo-me muito nestas palavras e senti de forma genuína que podem ser muito poderosas ao ponto de marcar alguém a quem um dia as disse em conversa ligeira e agradável.

Isto fez-me pensar nas vezes que sou abordada por pessoas que estão tristes ou insatisfeitas com o seu corpo, que vivem presas e marcadas por esse sentimento diário tão intenso e condicionador do seu comportamento.

E… em início de Ano Novo, época de maior pré-disposição para estabelecer novas metas, objectivos ou resoluções, gostava de vos dizer, do fundo do coração, algo bom, verdadeiro e muito útil!

Cria uma visão de ti própria de como te queres sentir em 2018.

Como queres viver a tua vida com aqueles que te rodeiam, que sentimentos queres ter em relação a ti própria, ao teu corpo, ao teu bem-estar e aos que te rodeiam.

Põe de lado a comparação.

Imagina como te irás sentir a cumprir todas as tuas intenções, com uma mente, corpo e alma saudáveis, enquanto te divertes e aproveitas TUA vida!

Não entres em 2018 em guerra com teu corpo.

Começa por te apaixonar pelo que tens agora, de modo a que consigas gostar de ti o suficiente para ouvires o teu corpo e viveres o estilo de vida saudável que queres para ti. Assim vais conseguir estar livre para te envolveres totalmente em tudo o que em 2018 queres viver.

Feliz Ano Novo!

Mafalda Antunes

Quem me conhece sabe que adoro massagens. MESMO!

Gosto tanto, que no tempo em que estive de férias na  Tailândia, a minha regra era 1 massagem por dia. A Tailândia é um país onde as massagens fazem parte da cultura e estão intimamente ligadas à saúde e ao bem estar das pessoas. Sempre afirmei que, apesar de já ter feito óptimas massagens em Portugal, era na Tailândia que estavam as melhores massagens do mundo. Até ontem…

Ontem foi o meu aniversário e um dos presentes que recebi foi uma massagem. Mas não foi uma massagem qualquer, levaram-me até ao Liquid Zome.

O Liquid Zome é uma piscina livre de químicos dentro de uma casa em madeira em forma de um octógono construída especialmente para terapias com água. (soa ainda melhor em Inglês: “A chem-free pool inside a sacred geometry octagonal zome, built purposely for aquatic bodywork practices”).

O meu presente foi uma massagem Watsu. O Watsu é uma terapia feita numa piscina especificamente concebida para o efeito, com água à temperatura do corpo e sem químicos danosos para o organismo, que, com a ajuda de flutuadores e um terapeuta especializado, e através de um trabalho de respiração, movimento e massagem, permite libertar o corpo de 90% do peso da gravidade e de memórias/tensões acumuladas no organismo ao longo dos anos. Este trabalho muitas vezes é complementado com imersões que permitem aprofundar as sensações de leveza, relaxamento e bem estar até uma sensação de êxtase, pois é como se fossemos relembrados da nossa essência liquida, muitas vezes chegando a recordar-nos o estado embrionário do ventre materno. Além disso, como existe um reconhecimento entre estas águas e a água presente entre 60%-80% em todo o corpo humano, e sendo a água um elemento capaz de se transformar através da energia e influência externa, todo o nosso corpo aquático é recalibrado e reenergizado. A pressão causada pela água também acelera o metabolismo, aumenta a circulação sanguínea e actua sobre o sistema linfático, sendo também muito recomendada para desintoxicação geral do organismo.

Agora imaginem isto adaptado a uma grávida! UAU!

Posso-vos dizer que acabei a massagem num estado de relaxamento tão bom que nem consegui descrever bem quando me perguntavam: “foi bom?”. A minha resposta era só uma:”foi maravilhoso”.

Recomendo a todos, crianças, mulheres, homens e sobretudo a grávidas!

#LetsBePrettyFit #MafaldaAntunesPersonalTrainer

 

A Inês é o exemplo perfeito de como um estilo de vida saudável tem benefícios muito para além da balança. Parabéns Inês. (mais…)

Parece que o tempo de Outono finalmente chegou e com ele regressa a vontade comer de alguns alimentos tão típicos desta altura do ano. (mais…)

A Mónica talvez seja um pouco exagerada nos elogios que faz à sua Personal Trainer. 🙂

Já a sua entrega ao treino e aos constantes desafios que lhe coloco, fazem dela um enorme exemplo de perseverança e superação.

“Digamos que não me vou prender tanto a elogiar as excelentes competências e conhecimentos muito atualizados da Mafalda sobre motricidade humana, alimentação/nutrição, corpo (saber o nome de cada musculozinho) mas vou antes realçar a capacidade intuitiva de saber ler as suas alunas como nunca vi!

Para mim estes dois meses e pico de PT tem sido uma viagem fantástica. Uma viagem de introspecção sobre a minha atitude perante o exercício físico e a minha capacidade de mudar o meu estilo de vida. É aqui que a Mafalda também põe o dedo na ferida… e muito bem! Ter aliado a tudo o resto (sabedoria, competência, profissionalismo, entusiasmo, humor) esta enorme capacidade de perceber as suas/seus alunas/alunos e como as/os motivar é de facto único!

Conheço-me melhor graças à Mafalda! Obrigada por tudo… e sinto-me mais leve, a melhorar a forma física, a comer melhor… Uma última coisa: recomendo vivamente a Mafalda também por ser a autora dos melhores alongamentos assistidos do universo!! Saímos desses alongamentos com vontade de fazer ultra maratonas no deserto do Saara! É que é limpinho!!”

 

#letsbeprettyfit #mafaldaantunespersonaltrainer