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Ganha força e resistência com este treino em menos de 30 minutos.

Maximiza o teu tempo com este treino de força/cardiovascular que te permite manter o ritmo cardíaco elevado ao mesmo tempo que tonifica e queima calorias.

Faz esta sequência completa 3 vezes. Descansa 30 segundos entre exercícios e 1 minuto entre cada sequência.

  1. Power Jump – Inicio em lunge com o pé esquerdo à frente. Força da perna esquerda e salta trazendo o joelho direito para a frente. Duração 30 segundos. Troca de perna e faz mais 30 segundos.
  2. Remada – Começa em posição de flexão. Ativa os abdominais para estabilizar o corpo, levanta a mão esquerda com o cotovelo flectido a 90º e depois estende o braço para trás. Dobra o cotovelo e regressa à posição inicial. Duração 30 segundos. Troca de braço e repete mais 30 segundos.
  3. Skater Lateral – Inicio com os pés juntos e os joelhos dobrados. Salta para a esquerda deixando os braços acompanhar o movimento ajudando no impulso. Salta para a direita para completar uma repetição. duração 30 segundos.
  4. Flexão – Inicio em posição de flexão de braços. Baixa o corpo flectindo os braços e apoie os joelhos. Estica os braços e posteriormente sobe os joelhos voltando à posição inicial. Duração 1 minuto.
  5. Front Swing – Começa com os pés afastados à largura das ancas e braços acima da cabeça. Dobra os joelhos para ganhar impulso. Salta ao mesmo tempo que esticas os braços atrás das costas para ganhar impulso. Regressa à posição inicial e faz agachamento. Duração 1 minuto.
  6. Walking Plank – Inicio em prancha e faz deslocação laterais. Duração 1 minuto.

Bom treino!

#PrettyFit #MafaldaAntunesHealthCoach

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