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Ganhe força e resistência com este treino com menos de 30 minutos.

Maximize o seu tempo com este treino de força/cardiovascular que lhe permite manter o ritmo cardíaco elevado ao mesmo tempo que tonifica e queima calorias.

Faça esta sequência completa 3 vezes. Descanse 30 segundos entre exercícios e 1 minuto entre cada sequência.

  1. Power Jump – Inicio em lunge com o pé esquerdo à frente. Faça força da perna esquerda e salte trazendo o joelho direito para a frente. Duração 30 segundos. Troque de perna e faça mais 30 segundos.
  2. Remada – Comece em posição de flexão. Ative os abdominais para estabilizar o corpo, levante a mão esquerda com o cotovelo flectido a 90º e depois estenda o braço para trás. Dobre o cotovelo e regresse à posição inicial. Duração 30 segundos. Troque de braço e repita mais 30 segundos.
  3. Skater Lateral – Inicio com os pés juntos e os joelhos dobrados. Salte para a esquerda deixando os braços acompanhar o movimento ajudando no impulso. Salte para a direita para completar uma repetição. duração 30 segundos.
  4. Flexão – Inicie em posição de flexão de braços. Baixe o corpo flectindo os braços e apoie os joelhos. Estique os braços e posteriormente suba os joelhos voltando à posição inicial. Duração 1 minuto.
  5. Front Swing – Comece com os pés afastados à largura das ancas e braços acima da cabeça. Dobre os joelhos para ganhar impulso. Salte ao mesmo tempo que estica os braços atrás das costas para ganhar impulso. Regresse à posição inicial e faça agachamento. Duração 1 minuto.
  6. Walking Plank – Inicie em prancha e faça deslocação laterais. Duração 1 minuto.

Bom treino!

#PrettyFit #otreinodamafalda

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