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O Natal e o Fim de Ano são sem dúvida uma época de convívio entre familiares e amigos onde passamos horas à volta da…mesa!

Certamente que todos iremos cometer alguns excessos, mas também é verdade que podemos procurar manter a balança equilibrada mantendo um estilo de vida mais saudável e contrariando as longas horas à boa mesa com a prática de exercício físico.

Não é necessário ser extenuante, demasiado longo ou difícil de fazer que exija uma motivação astronómica para se levantar e por em acção.

Com este objectivo em mente decidi lançar um desafio à minha querida e especial aluna Andreia Calisto, autora do blog Glimmer Le Blonde: vamos lançar um desafio de treino para os últimos dias de 2015?

Para quem não quer engordar no Natal?

Para quem sabe que vai engordar, mas quer recuperar rapidamente?

Para quem já começa a pensar nas resoluções de Ano Novo e quer iniciar o Ano a sentir-se com energia?

Enfim… para vários gostos!

E o mais importante é que o desafio foi aceite!  Ora vejam o vídeo!

DESAFIO 14 DIAS PARA ACABAR 2015:

SEQUÊNCIA DOS EXERCÍCIOS:

1. Agachamento com elevação dos braços e calcanhares

2. Lunge à frente e trás (realizar à direita e à esquerda)

3. Agachamento com salto frente e trás

4. Peso morto unilateral com elevação do joelho (realizar à direita e à esquerda)

5. Prancha com extensão da coxa alternadamente

6. Prancha apoio cotovelos para as mãos (joelhos apoiados é a opção de menor intensidade)

7. Flexões de braços com as mãos afastadas

8. Prancha com oposição braço e perna contrária

PLANO 14 DIAS PARA ACABAR 2015

DIAS 17, 18, 19 e 20/12

1 volta ao circuito completo

15 repetições de cada exercício (exercícios unilaterais 15 repetições em cada lado)

30 a 60 segundos de pausa entre cada exercício

DIAS 21, 22 e 23/12

2 voltas ao circuito formado pelos exercícios nº 1,2,3 e 4

15 repetições de cada exercício (exercícios unilaterais 15 repetições em cada lado)

30 a 60 segundos de pausa entre cada exercício

DIAS 24 e 25 – Descanso

DIAS 26, 27 e 28/12

2 voltas ao circuito formado pelos exercícios nº 5,6,7 e 8

15 repetições de cada exercício (exercícios unilaterais 15 repetições em cada lado)

30 a 60 segundos de pausa entre cada exercício

DIAS 29 e 30/12

2 volta ao circuito completo

15 repetições de cada exercício (exercícios unilaterais 15 repetições em cada lado)

30 a 60 segundos de pausa entre cada exercício

DIAS 31 – Descanso

Let’s be prettyfit!

1-     RESULTADOS – tudo aquilo que deve exigir!

A obtenção de resultados através de um plano de treino personalizado depende sempre do seu empenho, dedicação, motivação e força de vontade para alcançar os seus objetivos.

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O que é, como é e para que serve?

Muitas vezes no meu dia-a-dia sou abordada com estas 3 boas questões e nem sempre consigo responder de forma a sentir que de facto estou a ir ao encontro das dúvidas de quem me pergunta.

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